[...] moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor. Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak duza ilosc bialka ?? Podpowiedzcie mi co mam zle Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2009-11-11 09:00:26
[...] na samo vino. Myśle ze mety nie ma sensu za bardzo mnie zaleje. Tak to bedzie wygladać: 1-4 vino 30mg/ed potem odblok dodatki: esseliv 1tab na 1vino witaminy, zma carbo, bialko cynk+vit. c pewnie jeszcze efka pod koniec cyklu:xp a teraz pare pytan? 1) co wybrac na odblok? czy 10tab clomidu wystarczy czy jednak Tamoxifen? 2) może pociagnać [...]
/SFD/Images/2015/10/20/4a28b5d6bae94c60b4b1c828d97cbc45.jpg Opis - Nie zawiera węglowodanów - Duża dawka energii - Doskonała koncentracja fizyczna i umysłowa - Wzrost wytrzymałości i efekt pompy mięśniowej Każdy ze składników Supernova uwalnia podczas treningu kosmiczną energię, a połączone wzmocnią twoją wydajność jak nigdy dotąd. Kreatyna, [...]
[...] brzuch a gora licha nie mam sily walczyc juz z tym wiec ide na silownie zrobic gorna czesc ciala oraz dodatkowo brzuszki.po rozmowach ze znajomymi postanowuilem tak: 1) bialko albo Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein albo Syntrax Matrix 5.0 - Sustained Relase Protein Blend protein prosze o rade ktore? (bede je bral wieczorem [...]
Nutrabolics Anabolic Window - 2270g OPIS PRODUKTU Nutrabolics Anabolic Window to suplement potreningowy o niezwykle zaawansowanej formule, który pozwala na naprawdę efektywną anabolicznie regenerację po wzmożonym wysiłku fizycznym. Zawiera w składzie kompleks synergistycznie współpracujących składników, które powodują przyspieszony rozrost [...]
[...] serem wiejskim To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku. Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie [...]
Cześć. Zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012. Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód talii : 84 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (na początek chciałbym dojść do 16-15 %). Aktywność w ciągu dnia : szkoła , siłownia (pon,wt,czw,pt,), treningi karate (pon,śr,piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero [...]
Witam, mam 17 lat (w lipcu skończę), moja waga 55kg, wzrost 168cm. Od sylwestra ćwiczę z hantlami na różne partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat [...]
Witam proszę o ocene diety i poprawy co zmienic w diecie. Z góry dzięki. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki [...]
[...] Hi Teca pomoga przebrnać przez ten trudny okres. O mnie: Wiek: 27 wzrost: 177 waga bylo 112-113,jest 97-98 Biceps ok 45 obecnie talia ok 85-87 udo ok 70 Odżywianie: Obecnie bialko na poziomie ok 250g dziennie Weglowodanów jem i tak sporo jak na okres w jakim jestem ok 300g Tluszczu mam tyle co z płatków owsianych,okresowo z miesa typu stek [...]
Witam wszystkich serdecznie, mam 180 cm i miałem 143 kg, teraz jest 134, dieta jest, co prawda nie jest idealna bo nie zrezygnowałem całkiem z produktów przetworzonych, nadal sporo tam też soli przez owe produkty, przez dwa ostatnie tygodnie poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych [...]
A więc od jutra zaczynam całą zabawe, czas w miare ok środek sesji więc aż tak źle nie jest. Dodam tutaj i trening i diete , a to z tego względu , że zaglądają tutaj wszyscy. Mam nadzieje , że nikt sie nie obrazi Zaczynjamy planowałem sporą redukcje tk.tłuszczowej ci bardziej obyci wiedzą czemu . Obcenie mam 21% poziom fatu , jest too ogromna [...]
Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam sporo pytań związanych z dietą low carb. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam pytanie; ważę 95 kilo, postanowiłem, że w mojej diecie dzienne zapotrzebowanie białka będzie wynosiło 1,7g na kg. Ile 1 gram białka to calori ? ile 1 gram węglów to kalori, a ile 1 g tłuszczu to kalori? Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie calori jak ważę 95 [...]
[...] tej stronie jest taka opcja: http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ Co ma znaczyc te 26,4 w rownaniu ? "Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 1 dni 1-6 sa spozywane same tluszcze i bialko ? o0 "Podsumowując w Dzień 1 wychodzi 215 gramów tłuszczu i 86 gramów białka." Co z weglami ? W ogole ich ma niebyc czy co? Wegle wystepuja dopiero w 7 dni : "70% [...]
Witam wszystkich użytkowników, jak widać świeży na forum ale mam nadzieje że to nie wpłynie na udzielenie mi fachowej rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. [...]
Witam. Robię temat w imieniu kolegi, który zakupił na wakacje trochę soków, ale nie do końca wie jak to połączyć. Proszę o poprawienie cyklu oraz konstruktywną krytykę, tak żeby chłopak miał rozpisany cykl z głową oraz dobrze rozpisany odblok :) Na start ma po ok 20 buteleczek po 1ml propa,cypio i krótkiej deki(stężenie chyba 200mg/ml jutro się [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
